2020年4月18日 更新

お家でできる走り方トレーニング!

外で運動することを控えるべきいま、 室内でもできるトレーニングで地力をつけていきましょう。

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走るうえで重要な体幹を強化しよう!

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「走る」という動作の中でよくトレーニング例として出されるのは、「腕の振り方」、「足の筋力強化」です。
どちらも重要なものではありますが、自宅でのトレーニングには限りがありますね。

しかし、身体の軸をしっかり保ち、動きのブレをなくす働きをする体幹を鍛えることは、室内でも可能であり、種類も多く存在します。
体幹=上体起こしのような腹筋トレーニングを想像するかたも多いのではないでしょうか。
しかし、走っている際に身体を曲げたり、ひねったりする動きはありません。
より実践にちかいものとして、身体をしっかりキープするプランクの動作を用いたトレーニングがおすすめです。

はじめは写真のように動かず止まることから始めましょう。
慣れてきたら動きをつけてみましょう。

下記の動画を参考にしてみてください。

時短で簡単ハードに!体幹&筋持久特化トレーニング!

大きな力を発揮する臀部のトレーニング!

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次に、臀部(おしり)のトレーニングです。
大きな力を発揮するためには大きな筋肉をしっかりと使うことです。

おしりやハムストリングスをしっかりと使うことで、
走る際の走力強化の効果も期待できます。

しかし、一点注意するべきことが、、、
大きい筋肉こそ傷めたり疲労するとなかなかなおりが遅いものです。

負荷をかけたなら、ケアもしっかりと行いましょう。

臀部のトレーニングは以下を参考にしてみてください。

自宅で簡単HIPUP!子供から大人までできるHIPUPトレーニング!

大変な時期で不安や、いら立ちの感情も多く芽生えてくるでしょう。
それはみな同じです。

だからこそ、少しでもリフレッシュできたらと思います。

そして、少しでもはやい収束を願いましょう。
頑張りましょうね!
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